На латинском языке слово аffirmatio – это нечто среднее между подтверждением и утверждением. То есть человек произносит определённую установочную фразу, которая обозначает какую-то конкретную мысль, и одновременно подтверждает её правильность.
В психологии аффирмация – это некая вербальная фраза, направленная на самоутверждение человека, имеющая положительный эффект. Её можно не только произносить, допускается даже петь или декламировать в стихотворной форме, но делать это нужно несколько раз в день и очень уверенно. Считается, что такой позитивный настрой может многое изменить в жизни.
Как это работает
Онкологические заболевания, мягко говоря, трудноизлечимы. Однако описаны и зарегистрированы десятки случаев неожиданного выздоровления больных даже на последней стадии, когда медицина оказывается бессильна. Обычно это приписывается какому-нибудь очередному чудодейственному методу, типа отвара из мухоморов, авиационного керосина и т. п. Но универсальными такие рецепты назвать нельзя, определённому количеству людей они никак не помогают. Медики считают, что дело в другом: просто больной внушает себе, что именно так он выздоровеет, верит в это безоговорочно, и чудо происходит. Исполненное желание базируется именно на аффирмации, пускай даже выполняемой мысленно, а то и на уровне подсознания.
Известный путешественник Фёдор Конюхов рассказывал, что он во время своих кругосветных путешествий, особенно в океане, не один раз попадал в сильнейший шторм, но справлялся со стихией, повторяя: «Я смогу. Я сильный. Я сильнее шторма». И это помогало. Такое исполненное желание — одолеть стихию — тоже было результатом аффирмации.
Правда, аффирмации для всех психологических состояний подходят не всегда. Можно, например, с утра твердить что-то типа «Мне повезёт!», но при этом внутренне чувствовать себя хроническим неудачником. Тогда положительного результата не будет точно.
Правила работы с аффирмациями
Психологи выделяют несколько значимых моментов:
- в произносимое нужно искренне верить и не сомневаться, любое сомнение сведёт действие фразы к нулю;
- аффирмацию нужно не только многократно и эмоционально повторять, желательно её периодически записывать;
- фраза должна быть конкретизированной, например, установка: «Я хочу получить много денег» расплывчата, лучше назвать приблизительную сумму или сказать: «Мой доход будет увеличиваться с каждым днём»;
- аффирмации для всех не подойдут, говорить нужно только от первого лица;
- исполнение желаний не предполагает частицу «не», нельзя говорить: «Я не буду курить!», правильнее – «Я брошу курить!»;
- длинные предложения тоже не подходят, их воздействие разбивается на смысловые отрезки;
- аффирмация может не сработать сразу же или в ближайшее время, но нужно быть готовым к тому, что исполнение желания произойдёт обязательно.
Нужно понимать, что аффирмация – это не волшебное заклинание, после которого вдруг что-то произойдёт, как по мановению волшебной палочки. Это чёткая эмоциональная установка самому себе, которую нужно повторять постоянно и держать в уме.
Частые ошибки при применении аффирмаций
В принципе, они объяснимы:
- уже говорилось о том, что сомнение – первый и главный враг аффирмации, от отрицательных мыслей вообще в этот период нужно избавляться;
- если читать аффирмацию механически, без эмоциональной окраски, она вряд ли подействует;
- во время прочтения вербальной фразы могут нахлынуть какие-то сильные чувства и эмоции, им не следует противиться;
- иногда аффирмацию совмещают с визуализацией, создавая видеоролики с соответствующими положительными образами, это только делает установку расплывчатой и практически нейтрализует её действие.
А вот сделать заставку на экране компьютера с жизнеутверждающей фразой очень даже рекомендуется.
Виды аффирмаций
Можно использовать позитивные установки на каждый день, например: «Я могу всё!» или: «У меня всё получается!». Правильно будет заявить на весь мир, что вы с этим миром в гармонии и благодарны Вселенной за свою жизнь, наполненную позитивом.
Психолог, основательница движения самопомощи Луиза Хей, советует почаще благодарить Бога с утверждением, что он вас хранит, и говорить о том, что вы здоровы и любимы близкими.
Есть аффирмации для привлечения денег. Нужно неоднократно повторять, что доходы ваши растут, деньги текут к вам легко, вы вообще их притягиваете.
Не забывайте напоминать себе о совершенстве своего тела, особенно это касается женщин. Если вам кажется, что ваше внешнее и физическое состояние вас не удовлетворяет, задайте себе установку, что совершенства вы непременно добьётесь и уже добиваетесь.
Вообще аффирмации – это настоящее время. Не следует говорить: «Я буду стройной!». Лучше уверенно произнести: «Я становлюсь стройной!», это больше подействует.
Уверенность, помноженная на позитив — вот основа применения аффирмаций.
